barki do

no wlasnie tak sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym [...]

zgadzam sie wyprobuj kiedys takie cwiczenie, strasznie meczy barki, bede je stosowal caly czas teraz przez okres wakacji a od wrzesnia wracam do pelnego zakresu ruchu teraz wlasnie klatka, barki, bede tak wlasnie robil wracam rowniez do robienia martwego ciagu po ponad 3 miesiecznej absencji ale mam nadzieje ze kregoslup juz nie bedzie dolegal [...]

[...] zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat robienia 5x5 wygląda tak ze zaczynasz od 50% [...]

[...] 4x8-10 10*3kg/10*3kg/10*3kg/5*4kg 10*2kg/10*3kg/8*3kg/8*3kg 5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10 10*3/kg10*3kg/10*3kg/8*4kg 8*3kg/8*3kg/8*4kg/8*4kg 6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop 8*4kg+12*3kg+12*2kg/6*5kg+9*4kg+5*3kg/6*6kg+6*5kg+8*4kg 8*4kg+10*3kg+11*2kg/6*5kg+6*4kg+7*3kg/6*6kg+4*5kg+6*4kg 1. Sztanga Mnie przygniotła...ale [...]

[...] zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe przedramiona czteroglowe z klata, są ok a [...]

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]

Czwartek 24.11.2011 Trening Barki/triceps Wyciskanie siedząc na smicie 20x 15 (pełne) 30x 10 (pełne) 35x 8 (do czoła) 40x 5 (do czoła) 35x 7 (do czoła) 30x 10 ( do czoła) Unoszenie hantli bokiem 5x 12 7x 10 9x 8 7x 10 5x 10 Unoszenie hantli w opadzie 5x 10 5x 10 5x 8 5x 8 Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 6 35x 6 40x 6 45x 8 Francuz sztanga 20x 10 25x 6 [...]

[...] 2 bramy, 3 płaskie ławki ze stojakami, po 2 skos w dół i w górę + wolne ławki. Maszyna do uginania siedząc, leżąc, 2 półsztangi z podparcie i bez. Maszyna do wyciskania na barki, na klatkę leżąc i w skosie górnym, 2 do wyciskania siedząc, butterfly, wyciągi pionowe, poziome, 2-3 modlitewniki, maszyna do wznosów bokiem na barki, cała sala do [...]

[...] x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i założyć cięższą sztange na barki DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * Itydz.PO5, 6,7, 7.5 kg -15x /po9kg-10x/po10kg-7x IItydz. po6,7,7.5kgx15/po9kgx10/po10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka [...]

[...] WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Dołożone wykonane, oby tylko ta nie odbiło się to ćwiczenie które w jakiś sposób angażuje barki na progresie w treningu A. Jakby nie było czuję że pracują naramienne w tej rozgrzewce. RWANIE SIŁOWE - Czasami wychodzi mi to nawet całkiem płynnie i przyzwoicie, tak [...]

[...] z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania czystego military press. Na koniec dodam ze już wychodząc z szatni do domu miałem problemy z chodzeniem, co będzie [...]

[...] firmy. Mam doświadczenie jeżeli chodzi o działanie, smak itd. różnych suplementów. Aktualnie, jak już wspomniałem, jestem na masie, z priorytetem na klatkę piersiową oraz barki. Mój trening to 5-dniowy split. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Jestem pozytywnie nastawiony, i podekscytowany że jest szansa na sponsorowany test, ponieważ [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] tak szybko podszedł Pytał sie czy pierwszy raz na tej siłce i powiedział co gdzie mniej wiecej jest. Trening zaczałem od rozgrzewki na rowerku. A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / [...]

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]

[...] groszek cukrowy,grzyby mun)- bardzo mało, pieczarki, cebula, cukinia, fenkul, pietruszka, rzodkiewka Napoje: woda, herbata zielona, kawa Mobility: wczoraj jeszcze dorzucilam barki i klate. Dzisiaj to samo, plus uda- rozbijanie /SFD/Images/2016/6/9/58dea5c01b734358963e74e56acde187.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-09 21:04:05